יש רגעים שבהם הנשימה אינה רק מרגיעה, אלא גם מעוררת וממלאת את הגוף בתחושת חיוניות. בהסטריקה (Bhastrika), המכונה "נשימת המפוח", היא אחת מטכניקות הפראניאמה הדינמיות ביותר במסורת היוגה. כשם שמפוח מלבה את האש באמצעות זרם אוויר קבוע, כך גם בהסטריקה משתמשת בנשימה כדי לעורר את הגוף, להניע את האנרגיה ולהכניס תחושת ערנות ורעננות. משמעות השם […]
לא כל טכניקות הפראניאמה נועדו להרגיע. ישנן נשימות שמטרתן לעורר, להניע ולהכניס תחושת חיוניות לגוף. קפאלבהאטי (Kapalabhati) היא אחת מהן. זוהי טכניקת נשימה ייחודית שבה עיקר העבודה מתבצע בזמן הנשיפה, בעוד השאיפה מתרחשת באופן טבעי וללא מאמץ. במסורת היוגה היא נחשבת לתרגול מטהר, המסייע להמריץ את הגוף ולהחדיר תחושת ערנות ובהירות. משמעות השם המילה קפאלה […]
יש רגעים שבהם השקט אינו נוצר מתוך היעדר צליל, אלא דווקא מתוך צליל אחד, רציף ועדין, שמאפשר לכל הרעשים האחרים להתרחק. בראהמרי (Bhramari), המכונה "נשימת הדבורה", היא אחת מטכניקות הפראניאמה המרגיעות ביותר במסורת היוגה. בזמן הנשיפה מפיקים זמזום רך, המזכיר את קול הדבורה, ודרך הצליל הזה תשומת הלב מתכנסת פנימה והנשימה נעשית עמוקה ורגועה יותר. […]
יש נשימות שכמעט אינן נשמעות, ויש נשימות שמלוות אותנו כמו גל שקט. אוג'אי (Ujjayi), המכונה לעיתים "נשימת האוקיינוס", היא אחת מטכניקות הפראניאמה המוכרות ביותר ביוגה. הצליל העדין שנוצר בזמן התרגול מזכיר את רחש הגלים, והוא הופך את הנשימה לעוגן של תשומת לב וריכוז. אוג'אי אינה מיועדת רק לרגעי ישיבה שקטים. היא מלווה תרגולי יוגה רבים, […]
יש רגעים שבהם די בנשימה אחת כדי לחוש שינוי. לא מפני שהעולם סביבנו השתנה, אלא מפני שמשהו בתוכנו נעשה שקט יותר. נאדי שודנה (Nadi Shodhana), המוכרת גם כנשימת הנחיריים לסירוגין, היא אחת מטכניקות הפראניאמה העתיקות והמוכרות ביותר במסורת היוגה. מטרתה אינה רק להסדיר את הנשימה, אלא ליצור תחושת איזון והרמוניה בין הגוף, התודעה והאנרגיה. משמעות […]
אחת האמונות הנפוצות ביותר היא שיוגה מיועדת רק לאנשים גמישים. רבים חושבים שצריך להצליח לגעת בכפות הרגליים, לבצע תנוחות מורכבות או להיות בעלי גוף גמיש במיוחד לפני שמתחילים לתרגל. האמת היא בדיוק הפוכה. לא מתחילים יוגה כי גמישים – מתרגלים יוגה כדי לאפשר לגוף להשתחרר, להתחזק ולהרגיש טוב יותר. גמישות יכולה להשתפר עם הזמן, אבל […]
